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腦力勞動(dòng)者多吃榛子益處多

發(fā)布日期:2013-03-13

有“堅(jiān)果強(qiáng)者”美譽(yù)的榛子,是人們喜愛(ài)的四大堅(jiān)果之一。這個(gè)美譽(yù)與其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是密不可分的。相比較其他堅(jiān)果,它有許多突出的優(yōu)點(diǎn)。

榛子有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。在榛子總脂肪中,單不飽和脂肪酸占77.7%,多不飽和脂肪酸占9.5%。單不飽和脂肪酸有助于降低 血液中低密度脂蛋白,對(duì)防治心血管病有很好的作用。多不飽和脂肪酸在進(jìn)入人體后可生成稱之為腦黃金的DHA,可以提高記憶力、判斷力,改善視神經(jīng),使人變得更加聰明。

此外,人體所需的8種氨基酸在榛子中樣樣俱全,其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃。它富含精氨酸和天冬氨酸。這兩種氨酸可增加精氨酸酶的活性以排除血中的氨,防止癌變,增強(qiáng)免疫力,消除疲勞。

而且,榛子中的鈣、磷、鐵含量高于其他堅(jiān)果。每百克榛子果仁含鈣36毫克,是杏仁的3倍、核桃的4倍;含磷556毫克,高于其他堅(jiān)果;含鐵8.6毫克,是其他堅(jiān)果的-3倍。

榛子既可直接炒熟后食用,也可用來(lái)配制糕點(diǎn)和糖果。與粳米等谷類一起煮粥,可起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。榛子每次食用量以20粒左右為宜,存放時(shí)間較長(zhǎng)后不宜食用,肝功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎吃。

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